Что такое Холекальциферол?

Холекальциферол — это соединение, которое представляет собой форму витамина D, также известного как витамин D3. Витамин D является жирорастворимым витамином и необходим для здоровья костей, поскольку помогает регулировать усвоение кальция и фосфора. Холекальциферол может как получаться с пищей, так и синтезироваться в коже человека под прямым воздействием солнечных лучей (особенно UVB-лучей).

Холекальциферол, синтезируемый в коже или поступающий с пищей, сначала превращается в 25-гидроксивитамин (кальцидиол) в печени. Это соединение достигает активной формы витамина D путем превращения в почках в 1,25-дигидроксивитамин (кальцитриол). Кальцитриол выполняет в организме некоторые важные функции, такие как:

• Он поддерживает минерализацию костей, увеличивая усвоение кальция и фосфора в костях.
• Способствует сохранению мышечных функций.
• Он помогает регулировать иммунную систему.

Дефицит витамина D может привести к таким проблемам со здоровьем, как рахит (размягчение костей у детей) и остеомаляция (размягчение костей у взрослых). Кроме того, адекватное потребление витамина D важно для поддержания плотности костей и снижения риска остеопороза.

Холекальциферол также является формой, обычно используемой при производстве добавок витамина D и обогащенных продуктов питания. Он используется в качестве добавки для удовлетворения ежедневной потребности в витамине D, обычно в тех случаях, когда достаточное количество витамина D невозможно получить от солнца.

Где купить холекальциферол, сколько его должно быть?

Доступны различные источники потребления холекальциферола (витамина D3), а необходимое количество варьируется в зависимости от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья. Вот основные источники, где можно купить холекальциферол и общие рекомендации по приему:

Источники холекальциферола:

1. Солнечный свет. Организм человека естественным образом вырабатывает холекальциферол под воздействием солнечного света (особенно лучей UVB). Такие факторы, как тип кожи, время года, широта места проживания, время суток и атмосферные условия, влияют на количество витамина D, получаемого от солнца.

2. Продукты. Некоторые продукты, содержащие холекальциферол:
– Жирные виды рыбы (например, лосось, скумбрия, сардины)
– Рыбий жир
– Печень
– Яичный желток
– Продукты, обогащенные витамином D (например, некоторые молочные продукты, крупы и апельсиновый сок)

3. Добавки. Добавки витамина D3 доступны для людей, которые не имеют достаточного воздействия солнечного света или не получают достаточного количества витамина D с пищей.

Рекомендуемая сумма покупки:

Различные организации здравоохранения предложили ряд рекомендаций относительно ежедневной потребности в витамине D. Например, Национальные институты здравоохранения (NIH) и Академия питания и диетологии США обычно рекомендуют взрослым ежедневно принимать 600–800 МЕ (15–20 мкг) холекальциферола. Однако в некоторых случаях (пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, людям, которые производят недостаточно витамина D под воздействием солнца) могут быть рекомендованы более высокие дозы.

Поскольку правильное количество варьируется в зависимости от человека и условий его жизни, лучше всего получить конкретную консультацию от своего врача, чтобы точно определить ваши потребности в витамине D. Уровни витамина D можно измерить с помощью анализа крови, и на основе этих результатов можно определить необходимость приема добавок.

Поскольку чрезмерное потребление витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови (гиперкальциемии) и проблемам со здоровьем, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать добавки сверх рекомендуемых количеств.