Yağ Yakmak İçin En Doğru Zaman Nedir?

Günlük hayatınızda yaptığınız her faaliyet yağ yakımını etkileyebilir. Egzersiz ve uyku programı da buna dahildir. Yüzme, tenis, koşu, bisiklet, kardiyo vb. egzersizlerin hangisini yaptığınız fark etmeksizin yağ yakabilirsiniz. Vücut spora başladığınız andan itibaren yağ yakımına başlar.

Spor sırasında glikoz ve glikojen depolarının kullanılmaya başlar. Eğer spora başladıktan 30 dakika sonra yağ yakımının başladığını duyduysanız bu yanlış bir bilgidir.

Hafif bir tempoda çok güç gerektirmeyen bir antrenman yaptığınızda yağ depoları daha fazla kullanılır. Hızlı ve tempolu bir yürüyüşte eğer 100 kalori harcarsanız bu oranın ’si yağlardan gider. Fakat aynı sürede ağır bir antrenman yapmış olduğunuzda bu oran P olur. Yani egzersizlerin türü de yağ yakımında önemli bir faktördür.

12.00 ile 13.00 saat aralığı, kalorinin en hızlı kullanıma geçtiği saatlerdir. Bu aralıklarda organlar arasındaki yağ yakma mekanizmaları daha iyi koordinasyon sağlar. 16.00 ile 17.00 aralıklarında ise kardiyovasküler ve kas dayanıklılığı daha kuvvetlidir.

Egzersiz saatlerinde en iyi vakit sabah saatleridir. En yüksel fiziksel ve zihinsel fayda sağlanır. Gün içerisindeki uygunluk aralığınıza göre egzersiz saatleri belirleyebilirsiniz.

Yağ Yakma Sürecini Hızlandırmak

Fazla kiloları vererek sağlıklı ve zayıf bir vücuda kavuşmak için en doğru olan yağlardan kurtulmaktır. Beslenmeye dikkat ederek rutinimize egzersizler de eklemeliyiz. Önemli olan husus yağ yakım süresini hızlandırmaktır. Peki, bunun için neler yapılmalıdır?

• Ağırlık egzersizleri eklemek

Genellikle ağırlık egzersizlerinde kas kazanımı hedeflenir. Fakat bu sırada yağ yakmakta mümkündür. Ağırlık egzersizleri, dinlenme sırasında bazal metabolizmanın artmasını da destekler.

• Uyku saatleri düzeni

Düzenli ve yeterli miktarda uyumak, yağ yakmayı hızlandırır ve kilo alımını da engeller. Özellikle de uykudan önce belli bir saatte kafein tüketimini sınırlamak uyku kalitesinin artmasını sağlar.

• Sağlıklı yağlar tüketmek

Çok düşük orana sahip yağlar ile hazırlanan diyetler bağırsak hareketlerini engellerken kabızlık sorunlarına da neden olur.

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, ayçiçeği yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek iştahı kontrol altına alır. Ayrıca ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar içeren besinleri diyete eklemek, metabolizmanın hızlanmasını sağlar.